Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом это базовое упражнение, является одним из самых эффективных упражнений для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Как накачать трицепсы

Правильная техника выполнения жима штанги узким хватом:

  • Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф оказался строго над головой.
  • Слегка прогнитесь в пояснице, но так чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, для того чтобы подавать и принимать штангу.
  • Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть примерно в кулак или два кулака.
  • Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться над вашей шеей.
  • На вдохе, опустите штангу к нижней части груди. Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
  • Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу.
  • Как только руки будут полностью выпрямлены, сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.

Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.

Похожие статьи:

Оставить комментарий