Жим штанги стоя

Жим штанги стоя это базовое упражнение, в бодибилдинге используется, чтобы расширить плечи, придать им объем, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим штанги стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

Накачать дельты

Правильная техника выполнения жима штанги стоя:

  • Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги должен касаться бедер.
  • Поставьте ступни на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — для повышения устойчивости.
  • Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь колесом. Это и будет исходным положением.
  • На вдохе выжмите штангу вверх. Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению.

Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей (лететь) самой по себе. Также при выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности.

Похожие статьи:

Оставить комментарий