Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Жим штанги на скамье с наклоном вверх — изолирующее упражнение, благодаря положительному углу наклона скамьи, большая нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.

Как накачать грудь

Правильная техника выполнения жима штанги на скамье с наклоном вверх:

  • Поднимите спинку скамьи на 30-45 градусов по отношению к горизонтали и лягте на скамью. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
  • Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
  • Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. На вдохе, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.
  • Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема.

Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

Похожие статьи:

Оставить комментарий