Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

Упражнение для груди

Правильная техника выполнения жима штанги на скамье с наклоном вниз:

  • Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь ногами в опорные валики. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, не округляйте спину).
  • Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Руки выпрямлены. Это и будет исходным положением.
  • На выдохе, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти смотрят в стороны.
  • Едва коснувшись штангой груди, тут же выжмите ее вверх в исходное положение.
  • Каждое повторение выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.
Похожие статьи:

Оставить комментарий