Жим от груди сидя в тренажере

Жим от груди сидя в тренажере это изолирующее упражнение, большая часть нагрузки приходиться на середину, низ и верх груди, частично нагрузку получают передние дельты. Данное упражнение используется для оттачивания формы и рельефа груди.

Накачать грудные мышцы

Правильная техника выполнения жима от груди сидя в тренажере:

  • Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже.
  • Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера.
  • Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение.
  • На вдохе выжмите рукоятки от груди.
  • Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки.
  • В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий