Жим ногами

Жим ногами является изолирующим упражнением, в основном нагружает внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. В бодибилдинге жим ногами используется, прежде всего, для стимуляции роста медиальной (внутренней) мышцы бедра и придания ей отчетливой формы.

Накачать мышцы ног

Правильная техника выполнения жима ногами:

  • Сядьте в тренажер для жима ногами и поставьте ступни на ширине плеч на платформе. Носки ног направлены вверх или чуть разведены в стороны. На протяжении упражнения вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп.
  • Плотно прижмите верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывайте их до конца сета. Освободите фиксаторы платформы и выжмите ее вверх. Ноги выпрямлены. Это и есть исходное положение.
  • На вдохе плавно опустите платформу, до тех пор, пока угол в коленном суставе не станет равным 80-90 градусов.
  • В нижней точке напрягите бедра и, изо всех сил упираясь в платформу пятками, выжмите ее вверх. Сделайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема.
Похожие статьи:

Оставить комментарий