Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блочном тренажере – изолирующее упражнение, которое акцентирует нагрузку на боковой и длинной головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.

Упражнение на трицепс

Правильная техника выполнения жима к низу в блочном тренажере:

  • Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно, сделав небольшой шаг одной ногой назад.
  • Чуть наклонитесь к тренажеру и выдвиньте локти слегка вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.
  • Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте вдох и разогните руки вниз.
  • На протяжении упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета.
  • Разгибая руки вниз, плавно разворачивайте кисти, разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.
  • Полностью выпрямив руки, выдохните и на секунду зафиксируйте это положение.
  • Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей, и приступайте к следующему повторению.
Похожие статьи:

Оставить комментарий