Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

В бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх применяется для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди, а именно сюда направлен фокус нагрузки в этом упражнении, тем объемнее смотрится вся грудь в целом.

Как накачать грудные мышцы

Правильная техника выполнения жима гантелей на скамье с наклоном вверх:

  • Поднимите спинку скамьи на 30-45 градусов по отношению к горизонтали и лягте на скамью. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
  • Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч. На протяжении всего упражнения, ладони должны смотреть туда же, куда направлен ваш взгляд строго вверх.
  • Глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались точно над плечами. Локти движутся строго в плоскости плеч и всегда направлены в стороны. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
  • Затем плавно опустите гантели к плечам.
  • Как только гантели достигнут уровня плеч, не останавливаясь, выжмите гантели вверх.
Похожие статьи:

Оставить комментарий