Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз — изолирующее упражнение, нагрузка ложиться на низ и внутренний край большой грудной мышцы, упражнение подрезает и поднимает нижнюю часть грудных мышц, придавая ей более жесткие и резкие формы.

Как накачать мышцы груди

Правильная техника выполнения жима гантелей на скамье с наклоном вниз:

  • Опустите спинку скамьи на 30-40 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь ногами в опорные валики. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная.
  • Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят вперед и вверх. Это и есть исходное положение или верхняя точка упражнения.
  • На вдохе плавно опустите гантели к боковым краям груди, разводя при этом локти строго в стороны.
  • Как только гантели приблизились к груди, без паузы выжмите гантели по широкой дуге вверх.
  • Преодолев самый сложный участок подъема, с сильным выдохом выпрямите руки и дожмите гантели.
  • В верхней точке сделайте короткую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

На вдохе плавно опустите гантели к боковым краям груди, разводя при этом локти строго в стороны.

Похожие статьи:

Оставить комментарий