Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа это базовое упражнение, которое уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин грудных мышц, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.

Упражнение для груди

Правильная техника выполнения жима гантелей лежа:

  • Возьмите гантели  и расположитесь на скамье так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина чуть выгнута в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол.
  • Поднимите гантели до уровня груди, а затем выжмите гантели вверх.
  • На вдохе опустите гантели по широкой дуге к бокам грудной клетки. При этом локти расходятся строго в стороны.
  • Как только грифы гантелей окажутся на уровне груди, без всякой паузы, мощным движением, по широкой дуге выжмите их вверх.
  • Сделайте сильный выдох, преодолевая самый сложный участок жима.
Похожие статьи:

Оставить комментарий