Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу это изолирующее упражнение, которое используется для наращивания объемов мышц бедра и для отчетливого разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодичных мышц между собой.

Накачать ноги

Правильная техника выполнения вышагивания на платформу:

  • Установите устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Станьте перед ней на расстоянии 20-30см., ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели и держите их по бокам.
  • На вдохе, перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
  • Напрягите мышцы бедра рабочей ноги, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе, выдохните.
  • На вдохе, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол. Это и есть одно повторение.
  • Вначале выполните все повторения сета для левой ноги, а после для правой.
Похожие статьи:

Оставить комментарий