Выпады со штангой на плечах

Выпады со штангой это изолирующее упражнение, используется для того чтобы подтянуть ягодицы, придать им более отчетливую форму, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.

Как накачать мышцы ног

Правильная техника выполнения выпадов со штангой на плечах:

  • Возьмитесь за гриф хватом сверху шире плеч и расположите штангу на верхних трапециях. Поставьте ступни чуть-чуть шире бедер и полностью выпрямитесь. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
  • Удерживая туловище прямым, сделайте широкий шаг вперед, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом, колено задней ноги висит в нескольких сантиметрах над полом.
  • Задержите дыхание, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и шагните назад передней ногой в исходное положение.
  • Следующее повторение выполните другой ногой.

При желании вместо штанги можете выполнять упражнение с гантелями.

Похожие статьи:

Оставить комментарий