Вертикальная тяга обратным хватом

Вертикальная тяга к груди обратным хватом — изолирующее упражнение, больше всего нагружает низ и верх широчайших и ромбовидных мышц. Данное упражнение расширяет широчайшие мышцы, придает торсу атлетическую форму.

Накачать мышцы спины

Правильная техника выполнения вертикальной тяги обратным хватом:

  • Сядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью, и отрегулируйте упорные валики для ног, они должны плотно прижимать бедра к скамье.
  • Возьмитесь за концы грифа хватом снизу на ширине плеч и подтяните его вниз, сядьте и подставьте бедра под валики.
  • Руки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе.
  • На вдохе потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину.
  • Как только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите.
  • Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий