Вертикальная тяга к груди широким хватом

Вертикальная тяга к груди это изолирующее упражнение, используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

Накачать спину

Правильная техника выполнения вертикальной тяги к груди широким хватом:

  • Отрегулируйте высоту упорных валиков для ног блочного тренажера для горизонтальной тяги, они должны прочно фиксировать бедра, не позволяя им отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Таз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью, а не прямо над головой.
  • Слегка приподнимитесь, возьмитесь за концы длинного грифа хватом сверху, подтяните гриф вниз, сядьте на сидение тренажера и подставьте бедра под валики.
  • На вдохе напрягите широчайшие и, сводя лопатки, потяните гриф вниз.
  • Локти движутся параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. Когда гриф окажется на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Плавно верните гриф в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий