Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги это изолирующее упражнение, основная нагрузка приходиться на широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Данное упражнение одно из самых безопасных для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.

Как накачать спину

Правильная техника выполнения тяги Т-штанги:

  • Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в специальные подставки.
  • Возьмитесь за рукоятки тренажера или же за гриф Т-штанги нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга) и расположены максимально близко на грифе. В исходном положении руки полностью выпрямлены, и груз висит на них.
  • На вдохе потяните штангу к груди. Локти движутся параллельно друг другу строго вверх и назад. Стремитесь поднять локти выше уровня спины.
  • В верхней точке посильнее напрягите мышцы спины, выдохните и плавно опустите штангу вниз.
Похожие статьи:

Оставить комментарий