Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается, чуть ли не самым лучшим базовым упражнением для добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижней и средней трапеции.

Накачать мышцы спины

Правильная техника выполнения тяги штанги в наклоне:

  • Встаньте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  • Торс чуть выше параллели, штанга висит на прямых руках перед голенями (смотрите рисунок).
  • На вдохе потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше.
  • Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч, без рывков плавным движением.
  • Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.
Похожие статьи:

Оставить комментарий