Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом это базовое упражнение, больше всего нагрузка приходиться на низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Данное упражнение уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших мышц.

Как накачать мышцы спины

Правильная техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом:

  • Встаньте перед штангой, возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед).
  • Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, наклоните торс вперед примерно на 45 градусов. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.
  • На вдохе, подтяните штангу к животу. Держите локти на одной линии с плечами так, чтобы в верхней точке они были возле корпуса.
  • Сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.

Штангу тяните исключительно усилием мышц спины и плеч. Поясничные мышцы не расслабляйте до конца сета и всегда держите спину слегка прогнутой в пояснице.

Похожие статьи:

Оставить комментарий