Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку это базовое упражнения для построения дельтовидных мышц, в основном тяга штанги к подбородку нагружает среднюю часть дельт. Кроме того, в данном упражнении задействованы трапециевидные мышцы.

Накачать дельты и трапеции

Правильная техника выполнения тяги штанги к подбородку:

  • Возьмите гриф штанги хватом сверху (расстояние между ладонями в кулак или два кулака) и встаньте прямо. В исходном положении спина выпрямлена, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
  • На вдохе, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти по сторонам, потяните их вертикально вверх.
  • Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно смотрите только вперед.
  • В верхней точке локти подняты максимально вверх.
  • В верхней точке, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы трапеции и дельты.
  • В умеренном темпе опустите штангу в исходное положение.
  • В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.

Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники выполнения упражнения.

Похожие статьи:

Оставить комментарий