Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантелей одной рукой в наклоне используется для того, чтобы прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мышц в отдельности (левую или правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.

Упражнение для мышц спины

Правильная техника выполнения тяги гантели одной рукой в наклоне:

  • Возьмите гантель в правую руку, хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Встаньте слева от скамьи.
  • Сделайте широкий шаг или же поставьте колено ноги на скамью, как это показано на рисунке. Слегка согните ногу (или обе ноги, если ступни на полу), наклонитесь вперед и упритесь рукой в край скамьи.
  • Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель висит на ней. Правое плечо немного опущено.
  • На вдохе, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше.
  • Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить верхнюю часть широчайших мышц и мышцы середины спины.
  • Затем выдохните и плавно опустите гантель.
  • Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.
Похожие статьи:

Оставить комментарий