Сведения рук в кроссовере через верхние блоки

Сведения рук в кроссовере через верхние блоки – изолирующее упражнение, используется для выделения низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм, для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и проявления мышечного рельефа груди.

Накачать грудные мышцы

Правильная техника выполнения сведения рук в кроссовере через верхние блоки:

  • Прикрепите D — образные рукоятки к тросам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
  • Сохраняя естественный изгиб позвоночника, немного наклоните торс вперед.
  • Максимально разведите руки в стороны и слегка опустите их вниз так, чтобы грузы оторвались от упоров, а локти оказались почти на одном уровне с плечами. Чуть согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к полу. Все движение происходит только в плечевом суставе.
  • На вдохе сведите рукоятки перед торсом до касания друг с друга. Как только сведете рукоятки вместе, выдохните и постарайтесь напрячь грудь как можно сильнее.
  • Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий