Сведения рук в кроссовере через нижние блоки

Сведения рук в кроссовере через нижние блоки это изолирующее упражнение, нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц, как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.

Как накачать грудь

Правильная техника выполнения сведения рук в кроссовере через нижние блоки:

  • Прикрепите D — образные рукоятки к тросам кроссовера, проходящим через нижние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
  • Чуть согните ноги в коленях и наклоните немного торс вперед. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.
  • На вдохе сведите рукоятки перед животом, чуть ниже груди. В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга.
  • Сделайте паузу, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий