Становая тяга

Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи, как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник, чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Упражнение для спины

Правильная техника выполнения становой тяги:

  • Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь. Руки полностью выпрямлены, гриф касается бедер. Мышцы поясницы напряжены, спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены.
  • На вдохе, сгибайте ноги в коленях, и одновременно отводя таз назад, плавно наклоните торс и опустите штангу. Опускаясь вниз, обязательно держите легкий прогиб в пояснице.
  • Нижняя точка упражнения определяется тем, насколько низко вы можете опустить торс, удерживая при этом естественный изгиб позвоночника. Обычно в нижней точке торс наклонен примерно на 40-50 градусов к вертикали.
  • Достигнув нижней точки, напрягите мышцы задней части бедра и потяните штангу вверх. Сделайте выдох, преодолев самый трудный участок подъема.
Похожие статьи:

Оставить комментарий