Скручивания

Скручивания это базовое упражнение для мышц пресса, развивает силу и укрепляет пресс, особенно верхнюю часть пресса. Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса, но на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Как накачать мышцы пресса

Правильная техника выполнения скручивания:

  • Лягте на пол, положите ноги на скамью. Заведите руки за голову и сфокусируйте взгляд на потолке.
  • На вдохе, напрягите пресс и не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс. В верхней точке упражнения взгляд направлен вперед.
  • Еще сильнее напрягите мышцы пресса и постарайтесь удержать тело в этом положении на секунду.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.

Для большей эффективности можете использовать дополнительные веса (блины).

Похожие статьи:

Оставить комментарий