Скручивания на скамье с наклоном вниз

Скручивания на скамье с наклоном вниз это изолирующее упражнение, развивает силу и прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. Основная нагрузка ложиться на верхнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра.

Накачать мышцы пресса

Правильная техника выполнения скручивания на скамье с наклоном вниз:

  • Опустите верхний край скамьи под углом 30-40 градусов к горизонтали. Сядьте на нее и уприте голени в валики.
  • Скрестите руки на груди и опуститесь назад, спина, плечи и голова лежат на скамье.
  • На вдохе напрягите мышцы живота и начинайте скручивание вначале от скамьи отрываются голова и плечи, затем спина.
  • Поднимайте туловище исключительно за счет усилия мышц живота.
  • На выдохе плавно отпустите торс.

Нагрузку можно увеличить, изменив угол скамьи или поместив дополнительный груз (блины) на грудь.

Похожие статьи:

Оставить комментарий