Скручивания на блоке

Скручивания на блоке это изолирующее упражнение для верхней части пресса и косых мышц живота. В бодибилдинге скручивания на блоке применяется как одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития брюшных мышц. Скручивания на блоке обеспечивает куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания.

Накачать мышцы пресса

Правильная техника выполнения скручивания на блоке:

  • Встаньте лицом к блочному тренажеру и возьмитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  • Сделайте пару шагов назад и станьте на колени. Расстояние от коленей до стойки тренажера около метр.
  • Угол в коленях чуть менее 90 градусов, держите ноги зафиксированными в этом положении на протяжении всего сета. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Торс практически параллелен полу. Подтяните руки за голову, пока угол в локтях не станет прямым. Зафиксируйте руки в этом положении до конца сета.
  • Напрягите мышцы пресса и потяните трос вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, скругляйте спину.
  • В нижней точке сделайте секундную паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы пресса.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий