Шраги со штангой

Шраги со штангой это базовое упражнение, вся основная нагрузка приходиться на верхнюю часть трапеции. Шраги со штангой в бодибилдинге применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами.

Накачать трапеции

Правильная техника выполнения шраг со штангой:

  • Ноги на ширине плеч, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  • Полностью выпрямитесь, расправьте грудь и плечи, поднимите подбородок. В исходном положении руки выпрямлены, спина находится в вертикальной плоскости, изгиб позвоночника естественный.
  • На вдохе, напрягите мышцы трапеции, потяните плечи вверх, по направлению к ушам.
  • Подняв плечи максимально вверх, постарайтесь на секунды удержать плечи в этом положении.
  • Плавно опустите плечи в исходное положение, сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.

Важно правильно подобрать вес гантелей: слишком тяжелые не дадут вам максимально сокращать и растягивать мышцы. Поэтому если вы чувствуете, что сокращение слабовато, то возьмите штангу чуть легче.

Похожие статьи:

Оставить комментарий