Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной это изолирующее упражнение, которое вырабатывает правильную осанку, которая необходима не только в любом виде спорта, но и в повседневной жизни как главный фактор профилактики травм позвоночника.

Накачать трапеции

Правильная техника выполнения шраг со штангой за спиной:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  • Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь. Втяните живот, но не сгибайте спину, вы должна сохранить естественный изгиб позвоночника.
  • Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится в нижней части ягодиц.
  • На вдохе, поднимите плечи максимально вверх. Не помогайте себе сгибанием рук, они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи. Спина, грудь и ноги неподвижны.
  • В верхней точке, изо всех сил напрягите трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении секунды (для достижения максимального мышечного сокращения).
  • Сделайте выдох и плавно опустите плечи.
Похожие статьи:

Оставить комментарий