Шраги с гантелями

Шраги с гантелями это изолирующее упражнение, которое визуально расширяет плечи и придает мощь верхнее части спины и шее, выделяет трапециевидные мышцы на фоне спины. В основном в этом упражнение задействована верхняя часть трапеции.

Какк накачать трапеции

Правильная техника выполнения шраг с гантелями:

  • Встаньте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели. Поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях, но не до предела.
  • Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер. Выпрямите торс, поднимите подбородок, расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся.
  • На вдохе напрягите мышцы трапеции, поднимите плечи как можно выше. Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях.
  • Подняв плечи максимально вверх, выдохните, еще сильнее напрягите.
  • Плавно опустите плечи вниз.
Похожие статьи:

Оставить комментарий