Сгибания рук в запястьях

Сгибания рук в запястьях это изолирующие упражнение, которое фокусируют всю основную нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем ваших предплечий.

Накачать предплечья

Правильная техника выполнения сгибания рук в запястьях:

  • В обе руки возьмите гантели, встаньте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладони обращены вверх (как на рисунке). Запястья выдвинуты за край скамьи разгибая их полностью, гантели не должны упираться в скамью. Чуть отодвиньтесь от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно скатываться к пальцам.
  • Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз.
  • Напрягите мышцы предплечья и на вдохе плавно поднимите гантели как можно выше.
  • Выдыхая, медленно опустите гантели вниз, в исходное положение.
  • Выполните необходимое количество повторений.
Похожие статьи:

Оставить комментарий