Сгибания рук на бицепс в кроссовере

Сгибания рук на бицепс в кроссовере это изолирующие упражнение, оно, как ни одно другое упражнение, увеличивает середину бицепса и придает ему более отчетливую пиковую форму.

Упражнение на бицепс

Правильная техника выполнения сгибания рук на бицепс в кроссовере:

  • Прикрепите D-рукоятки к тросам, проходящим через верхние блоки кроссовера. Возьмитесь за обе рукоятки хватом снизу (ладони смотрят вверх), а затем встаньте или сядьте точно посередине между стойками тренажера.
  • В исходном положении руки можно слегка согнуть в локтях. Главное, чтобы они были направлены на блоки, в одну линию с натянутыми тросами, которые приподняли вес с упоров.
  • На вдохе напрягите бицепсы и, сгибая локти, потяните рукоятки к голове.
  • Когда ладони окажутся над дельтами, остановитесь на секунду и напрягите бицепсы.
  • Выдохните и плавно верните рукоятки в стартовую позицию.
  • Ноги, туловище и верхняя часть рук должны оставаться неподвижными до самого конца сета. Особенно важно зафиксировать плечевой пояс и держать торс ровно.
Похожие статьи:

Оставить комментарий