Сгибания ног стоя

Сгибания ног стоя является изолирующим упражнением, в бодибилдинге используется для того чтобы подчеркнуть и вытолкнуть низ бицепса бедра, за счет чего бедро выглядит пропорциональным, если смотреть на ноги сбоку. Также это упражнение эффективно прорисовывает мышцы задней части бедра, улучшая их сепарацию и дефиницию.

Упражнения для ног

Правильная техника выполнения сгибания ног стоя:

  • Встаньте лицом к тренажеру для сгибаний ног стоя.
  • Поднимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Передняя часть бедра плотно прижата к опорной спинке тренажера на протяжении всего сета.
  • Другая нога выпрямлена и упирается в пол. На протяжении всего упражнения не отрывайте пятку от пола и не поднимайтесь на носок.
  • Для устойчивого положения тела держитесь за поручни тренажера и грудью упритесь в спинку тренажера.
  • На вдохе согните рабочую ногу в колене, тяните ступню как можно выше.
  • В верхней точке упражнения, валик находится в нескольких сантиметрах от бедра, но его не касается.
  • Сделайте секундную паузу и дополнительным усилием напрягите мышцы задней части бедра.
  • На выдохе  медленно опустите ногу. В нижней точке снова сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.
  • Вначале выполните все повторения для одной ноги, а затем для другой. Это и будет одним сетом.
Похожие статьи:

Оставить комментарий