Сгибания ног сидя

Сгибания ног сидя это изолирующее упражнение, утолщает внутренние стороны бедра, что визуально удлиняет бедра книзу, если смотреть на них сзади. В бодибилдинге это упражнение используется для того чтобы сбалансировать развитие мышц задней части бедра и добиться четкого разделения мышц между собой.

Накачать мышцы ног

Правильная техника выполнения сгибания ног сидя:

  • Сядьте в тренажер для сгибаний ног так, чтобы колени вылизали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. Упритесь задней частью голени в валики. В исходной позиции ноги выпрямлены или слегка согнуты.
  • Возьмитесь за рукоятки и чуть отклоните корпус назад. Это немного ослабит натяжение в мышцах задней части бедра.
  • На вдохе согните ноги. Когда в коленном суставе образуется угол 90 градусов (это нижняя точка), остановитесь и постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы задней части бедра.
  • Плавно вернитесь в исходное положение и выполните следующее повторение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий