Сгибания ног лежа

Сгибания ног лежа это изолирующее упражнение, которое утолщает низ задней части бедра, нагружает в одинаковой мере как внутреннюю, так и внешнюю сторону этого участка мышц. Также это упражнение позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра и проявить рельеф.

Накачать мышцы ног

Правильная техника выполнения сгибания ног лежа:

  • Расположитесь на скамье для сгибания ног так, чтобы колени чуть вылизали за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
  • Возьмитесь за рукоятки или же за боковые края скамьи.
  • На вдохе согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
  • В верхней точке упражнения (валики почти касаются бедер), остановитесь на секунду и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.
  • Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.

Сгибайте и разгибайте ноги без рывков, в умеренном темпе.

Похожие статьи:

Оставить комментарий