Румынский подъем

Румынский подъем это базовое упражнение, наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц , подтягивает низ ягодиц вверх, утолщает верх и середину бицепса бедра. Кроме этого румынский подъем позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами.

Накачать мышцы ног

Правильная техника выполнения румынского подъема:

  • Возьмите штангу хватом сверху, чуть-чуть шире плеч, ладони направлены назад. Станьте прямо, чуть прогнитесь в пояснице, ноги на ширине плеч и выпрямлены в коленях.
  • На вдохе, удерживая легкий прогиб в пояснице, плавно отводите таз назад и одновременно наклоняйте корпус вперед.
  • Во время наклона и при подъеме штанга должна скользить по поверхности ног, почти касаясь бедер, коленей и голеней.
  • Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока торс не будет параллелен полу, гриф доходит примерно до середины голеней. В нижней точке упражнения, не выдыхайте. Измените направление движения, сохраняя прогиб в пояснице, плавно потяните ягодицы вперед и поднимите торс из наклона в исходное положение. Выдохните, только когда пройдете самый трудный участок подъема.
  • На протяжении всего движения не сгибайте ноги в коленях, не опускайте голову и старайтесь, чтобы точка опоры приходилась на пятки.

Также данное упражнение можно выполнить с гантелями.

Похожие статьи:

Оставить комментарий