Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх

Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх придадут груди отчетливую форму верхней части, особенно выделяя ее внутренний и верхний край. Регулярно отрабатывая разведения гантелей на скамье с наклоном вверх, вы добьетесь слаженной работы грудных мышц и увеличите их силу.

Накачать грудь

Правильная техника выполнения разведения гантелей на скамье с наклоном вверх:

  • Поднимите спинку скамьи на 35-45 градусов по отношению к горизонтали и лягте на скамью. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная.
  • Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и сведите их над грудью. Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол в локтевом суставе до конца сета.
  • На вдохе, разведите руки в стороны, опуская их строго в вертикальной плоскости.
  • Как только локти окажутся на уровне плеч или чуть ниже вы почувствуете сильное натяжение в мышцах, без всякой паузы плавно поднимите гантели в вертикальной плоскости, сводя их над грудью.
  • Выдохните после того, как преодолеете самый трудный участок движения или же когда сведете гантели вместе.
  • В верхней точке сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.
Похожие статьи:

Оставить комментарий