Разведение рук в тренажере

Разведение рук в тренажере это изолирующее упражнение, большая часть нагрузка приходится на задний пучок дельт, трапеции и на мышцы-вращатели плеча. Основная задача данного упражнения это детализация заднего пучка дельт и в верха спины.

Накачать плечи

Правильная техника выполнения разведений рук в тренажере:

  • Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
  • Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.
  • На вдохе напрягите задние дельты и мышцы верха спины, разведите рукоятки как можно дальше назад, локти должны оказаться за уровнем спины.
  • В верхней точке упражнения, когда руки максимально отведены назад, сделайте небольшую паузу, еще сильнее напрягите задние дельты, а затем выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
  •  В нижней точке упражнения (рукоятки чуть шире плеч, груз на весу и не касается упоров), сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.

Возможно, конструкция тренажера не позволит выполнять упражнение на выпрямленных руках. В этом случае допускается слегка согнуть руки в исходном положении. Главное: не сгибать и не разгибать руки во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован до завершения сета.

Похожие статьи:

Оставить комментарий