Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны это изолирующее упражнение, большая часть нагрузки приходиться на средние дельты, применяется упражнение для придания дельтам более четкой формы и рельефа.

Накачать средние дельты

Правильная техника выполнения разведения гантелей в стороны:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и встаньте прямо. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели свисают по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и есть исходное положение.
  • На вдохе, напрягите средние дельты, поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
  • Начиная разведение гантелей, слегка согните руки и удерживайте их до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения нельзя.
  • Достигнув верхней точки (гантели чуть выше плеч), выдохните, плавно опустите гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение. Выполняйте упражнение в умеренном темпе.

Упражнение может быть выполнено как сидя, так и стоя. В положении стоя старайтесь не раскачиваться и не создавать дополнительного импульса, чтобы помочь себе поднять гантели. Стойте ровно и поднимайте вес только за счет силы рук.

Похожие статьи:

Оставить комментарий