Разведение гантелей в наклоне

Разведения гантелей в наклоне это изолирующее упражнение, которое в основном нагружает заднюю головку дельт и применяется для того, чтобы придать заднему пучку дельт более отчетливую бугристую форму, добавить полосатости и выделить его на фоне мышц спины.

Накачать плечи

Правильная техника выполнения разведения гантелей в наклоне:

  • Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
  • Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице.
  • Если у вас тугие мышцы задней части бедра, можно слегка согнуть ноги в коленях. Главное прочно зафиксировать позвоночник.
  • В исходном положении гантели свисают на выпрямленных руках под грудью. Руки должны быть прочно зафиксированы в локтях до конца сета. Их можно чуть-чуть согнуть, но сгибать или разгибать их во время сета нельзя. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы неподвижны.
  • Сделайте вдох, изо всех сил напрягите задние дельты и трапеции и плавно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
  • Обратите особое внимание: руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели ни назад, ни вперед. В верхней точке локти должны быть чуть выше уровня спины.
  • Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.

Упражнение довольно-таки сложное, поэтому выполняйте его с небольшими весами. Главное это правильная техника выполнения.

Похожие статьи:

Оставить комментарий