Разведения гантелей лежа

При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Данное изолирующее упражнение применяется для придания более четкой формы мышцам груди.

Упражнение на грудь

Правильная техника выполнения разведения гантелей лежа:

  • Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье.
  • Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
  • На вдохе разведите руки в стороны. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, затем сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их разводили).
Похожие статьи:

Оставить комментарий