Разгибания руки с гантелью в наклоне

Изолирующее упражнение разгибания руки в наклоне используется для симметричного развития левого или правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа. Благодаря тому, что здесь угол воздействия нагрузки на трицепс совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибания руки назад является очень мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы. Кроме этого дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс в момент, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад, включает в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, что крайне важно при работе над детализацией трицепса.

Накачать мышцы трицепса

Правильная техника выполнения разгибания руки с гантелью в наклоне:

  • Встаньте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.
  • Возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь смотрит на тело), сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз.
  • На вдохе удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) в неподвижном состоянии, напрягите трицепс и выпрямите руку.
  • В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
  • В верхней точке упражнения, выдохните, напрягите мышцы трицепсов и на секунду зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины.
  • По-прежнему удерживая верх руки в неподвижном состоянии, плавно опустите гантель в исходное положение.
  • Поднимайте и опускайте гантель в умеренном темпе, без рывков.
  • Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к скамье другой стороной и сделайте столько же разгибаний другой рукой.
Похожие статьи:

Оставить комментарий