Разгибания руки с гантелью из-за головы

Разгибания руки с гантелью из-за головы это изолирующее упражнение, задействует верх и середину всех трех головок трицепса. В бодибилдинге это упражнение применяется для того чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.

Как накачать трицепс

Правильная техника выполнения разгибания руки с гантелью из-за головы:

  • Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку, спину держите прямо.
  • Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный (ладонь смотрит вперед). В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх.
  • На вдохе фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и разгибая руку, поднимите гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны.
  • Как только рука окажется полностью выпрямлена, остановитесь на секунду и с выдохом еще сильнее напрягите мышцы трицепсов.
  • Плавно согните руку и удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.
  • Отработав повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой. Это и будет одним сетом.
Похожие статьи:

Оставить комментарий