Разгибания руки обратным хватом в блоке

Разгибания руки обратным хватом в блоке это изолирующее упражнение, прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса. Чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади. Разгибания руки обратным хватом в блоке используется, чтобы добиться четкого разделения головок трицепса между собой и придать трицепсу полосатый вид.

Как накачать трицепс

Правильная техника выполнения разгибания руки обратным хватом в блоке:

  • Встаньте боком к тренажеру так, чтобы правая рука была в одной вертикальной плоскости с верхним блоком.
  • Прикрепите к тросу D-образную рукоятку и возьмитесь за нее хватом снизу (ладонь направлена вверх). Сделайте небольшой шаг левой ногой назад так, чтобы ее бедро не мешало руке выпрямляться перед телом.
  • Спина выпрямлена, плечи расправлены. Рабочая (правая) рука согнута в локте перед торсом, ее локоть расположен максимально близко к правому боку, а предплечье вытянуто в одну линию с тросом и направлено на верхний блок. Трос натянут, а груз приподнят с упоров. Это и есть исходное положение.
  • Удерживая локоть в неподвижном состоянии, на вдохе потяните рукоятку вниз.
  • Полностью выпрямив руку, сделайте выдох, еще сильнее напрягите мышцы трицепсов и на секунду зафиксируйте руку в этом положении.
  • Плавно сгибая руку перед туловищем, позвольте рукоятке подняться до уровня груди. Во время выполнения сета груз не должен касаться упоров.
  • Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к тренажеру другим боком и сделайте столько же повторений другой рукой. Это и есть один сет.
Похожие статьи:

Оставить комментарий