Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере — изолирующее упражнение, которое прорисовывает прямую мышцу бедра, придают ей по всей длине отчетливую, выпуклую форму. Кроме этого, разгибания ног позволяют добиться четкого разделения между прямой и латеральной мышцами бедра.

Накачать ноги

Правильная техника выполнения разгибания ног в тренажере:

  • Расположитесь удобно в тренажере для разгибаний ног или же на скамье: голени упираются в валики, бедра не вылезают за край сиденья, угол в коленном суставе составляет примерно 90 градусов. Если у тренажера есть спинка, плотно прижмите к ней поясницу. Держитесь руками за опорные рукоятки по бокам сиденья тренажера или же края скамьи.
  • Расслабьте ступни и слегка поднимите голени так, чтобы груз поднялся с опоры, а голени приняли вертикальное положение.
  • На вдохе полностью выпрямите ноги и выдохните. На секунду остановитесь, и изо всех сил напрягите квадрицепсы.
  • Плавно сгибая ноги в коленях, вернитесь в исходное положение. Затем без остановки, начинайте следующее повторение.

Для того чтобы добиться максимального сокращения всех четырех мышц квадрицепса, ступни должны быть параллельны или же слегка разведены в стороны.

Похожие статьи:

Оставить комментарий