Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита, является базовым упражнением, большая часть нагрузки приходится на низ и середину квадрицепса, а также на ягодицы и бицепсы бедра. Данное упражнение служит для увеличения массы и силы передней части бедер.

Как накачать ноги

Правильная техника выполнения приседания в тренажере Смита:

  • Подсядьте под гриф в тренажере Смита, упритесь в него верхней частью трапеций, обхватите гриф хватом сверху, освободите замки и выпрямитесь. Поставьте ступни на ширине плеч и выдвиньте их вперед так, чтобы носки больших пальцев ног вылизали на 20-25см за линию бедер.
  • Спина слегка прогнута в пояснице и перпендикулярна полу.
  • На вдохе присядьте, отводя таз назад. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
  • В нижней точке не пружиньте ногами, напрягите мышцы ног и плавно без рывка выжмите себя вверх. Преодолев самый сложный участок, выдохните.
Похожие статьи:

Оставить комментарий