Приседания со штангой на плечах

В бодибилдинге и пауэрлифтинге приседания со штангой является базовым упражнением для развития мышц бедер и ягодиц. Приседания со штангой это самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра.

Лучшее упражнение для ног

Правильная техника выполнения приседания со штангой на плечах:

  • Встаньте лицом к грифу посередине атлетической рамы. Подсядьте под гриф штанги, поставив ступни точно под гриф, и упритесь в него верхней частью трапеций. Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире плеч и выпрямитесь.
  • Отступите на шаг назад так, чтобы упоры не мешали штанге свободно опускаться вниз. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью распределяется на обе ступни по всей их плоскости. Это и будет исходным положением.
  • На вдохе, плавно опуститесь вниз. Колени сгибаются и чуть выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а торс при этом наклоняется вперед до 45 градусов по отношению к вертикали.
  • Приседая, сосредоточьтесь на удержании позвоночника в естественном положении. Не скругляйте спину.
  • На протяжении всего упражнения взгляд направлен только вперед, а пятки прочно упираются в пол.
  • Как только бедра окажутся параллельно полу, изо всех сил напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.
  • Начинайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема.
Похожие статьи:

Оставить комментарий