Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

В бодибилдинге изолирующее упражнение приседания со штангой на груди в тренажере Смита используется для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов, а также ягодицы и бицепсов бедра.

Как накачать мышцы ног

Правильная техника выполнения приседания со штангой на груди в тренажере Смита:

  • Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты.
  • Скрестите руки перед грудью, взявшись за гриф хватом сверху (как на рисунке).
  • Поставьте ступни по ширине таза точно под грифом или чуть-чуть впереди него. Разблокируйте гриф и выпрямитесь.
  • На вдохе плавно присядьте, таз движется назад и вниз, а колени строго вниз, не вылезая вперед за линию пальцев ног.
  • Как только бедра стали почти параллельны полу (нижняя точка), без остановки плавно поднимитесь вверх.
  • Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.
Похожие статьи:

Оставить комментарий