Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине это самое эффективное базовое упражнение, которое позволяет сфокусировать максимальную нагрузку на верхнем участке широчайших мышц спины. Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших мышц. Чем шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади.

Накачать спину

Правильная техника выполнения подтягивания на перекладине:

  • Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20-30см шире плеч.
  • Повисните на перекладине, чтобы полностью растянуть широчайшие мышцы. Руки полностью выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие прочный хват.
  • На вдохе, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища.
  • Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше.
  • Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий