Подъемы носков

Накачать мышцы голени можно с помощью изолирующего упражнения подъемы носков, которая в основном нагружает переднею часть голени, благодаря этому делает их более сильными и выносливыми.

Накачать икроножные мышцы

Правильная техника выполнения подъема носков:

  • Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, тогда уменьшите нагрузку.
  • Поставьте горизонтальную скамью в 30-40 см от тренажера.
  • Сядьте на скамью и поставьте пятки на подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены к скамье.
  • Напрягите переднею часть голени и поднимите носки как можно выше, сделайте паузу на секунду.
  • Плавно разгибая голеностопный сустав, опустите валики.
Похожие статьи:

Оставить комментарий