Подъемы на носки в тренажере стоя

Подъемы на носки в тренажере стоя это базовое упражнения для икроножных мышц, в бодибилдинге используется для того, чтобы нарастить массу икр и придать им более выпуклую отчетливую форму.

Упражнение для икр

Правильная техника выполнения подъема на носки в тренажере стоя:

  • Встаньте на тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
  • Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально амплитуде.
  • Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.
  • Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты.
  • На вдохе, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
  • В верхней точке остановитесь на секунду и как можно сильнее напрягите икры.
  • Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

При обычном положении ног, когда они находятся на ширине бедер и носки смотрят вперед, нагрузка равномерно распределяется на все области икроножной мышцы. При широком положении ног и развернутых носках наружу, сильнее нагружается медиальная головка икроножной мышцы. При узком положении ног и повернутых носках внутрь, сильнее нагружается латеральная головка икроножной мышцы.

В бодибилдинге есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Можно выполнить упражнение для икр в тренажере Смита со специальной платформой. Или же используйте гантель для подъема на носки одной ногой. Держите гантель в правой руке, если выполняете подъем на правую ногу и наоборот.

Похожие статьи:

Оставить комментарий