Подъемы на носки в тренажере сидя

Подъемы на носки в тренажере сидя это изолирующее упражнение, выталкивает камбаловидную мышцу (боковая сторона икры). Чем лучше развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени.

Накачать икры

Правильная техника выполнения подъема на носки в тренажере сидя:

  • Сядьте на тренажер для подъемов на носки сидя. Приподнимите валики и поставьте подушечки ступней на подставку для ног так, чтобы пятки свободно свисали за ее край. Ступни должны располагаться параллельно друг другу. Подвиньтесь на сиденье так, чтобы валики легли четко на низ квадрицепсов.
  • Выпрямите туловище. На вдохе, встаньте на носки и поднимите пятки как можно выше.
  • В верхней точке на секунду сделайте паузу и напрягите камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной мышцей.
  • Выдохните и плавно опустите пятки как можно ниже, максимально растягивая мышцы голени.
Похожие статьи:

Оставить комментарий